বন্দিদশায় মানসিক সুস্থতা বজায় রাখা: ঘরে থেকে ভালো থাকার জন্য একটি বিশ্বব্যাপী নির্দেশিকা

বন্দিদশার সময়কাল, তা বিশ্বব্যাপী মহামারী, প্রাকৃতিক দুর্যোগ বা অন্যান্য অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতির কারণে হোক না কেন, আমাদের মানসিক ও भावनात्मक সুস্থতাকে মারাত্মকভাবে চ্যালেঞ্জ করতে পারে। আমাদের দৈনন্দিন রুটিনের ব্যাঘাত, সামাজিক যোগাযোগের সীমাবদ্ধতা এবং ভবিষ্যৎ সম্পর্কে অনিশ্চয়তা আমাদের মধ্যে মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি তৈরি করতে পারে। এই নির্দেশিকাটি একটি বিশ্বব্যাপী দর্শকদের জন্য তৈরি করা হয়েছে, যা আপনাকে বন্দিদশার সময়ে মানসিক সুস্থতা বজায় রাখতে এবং ভালোভাবে থাকতে সাহায্য করার জন্য কার্যকরী কৌশল সরবরাহ করে।

বন্দিদশার মনস্তাত্ত্বিক প্রভাব বোঝা

বন্দিদশা বিভিন্ন ধরনের মনস্তাত্ত্বিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

• উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ বৃদ্ধি: অনিশ্চয়তা এবং নিয়ন্ত্রণের অভাব উদ্বেগের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• বিচ্ছিন্নতা এবং একাকীত্বের অনুভূতি: ডিজিটাল সংযোগ থাকা সত্ত্বেও, সামাজিক যোগাযোগের অভাব একাকীত্বের অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে।
• ঘুমের ধরনে পরিবর্তন: বিঘ্নিত রুটিন এবং বর্ধিত মানসিক চাপ ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে।
• বিরক্তি এবং মেজাজের পরিবর্তন: বন্দিদশা বিদ্যমান মেজাজের সমস্যাগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং বিরক্তিভাব বৃদ্ধি করতে পারে।
• প্রেরণা এবং উৎপাদনশীলতা হ্রাস: বাহ্যিক কাঠামোর অভাব প্রেরণা এবং উৎপাদনশীলতা বজায় রাখা কঠিন করে তুলতে পারে।

এই সম্ভাব্য প্রভাবগুলি স্বীকার করা কার্যকর মোকাবিলার কৌশল বিকাশের প্রথম পদক্ষেপ। এটাও মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই অনুভূতিগুলি একটি অস্বাভাবিক পরিস্থিতির স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। আপনি একা নন।

একটি রুটিন প্রতিষ্ঠা করা

বন্দিদশার মনস্তাত্ত্বিক চ্যালেঞ্জ মোকাবেলার অন্যতম কার্যকর উপায় হলো একটি দৈনিক রুটিন প্রতিষ্ঠা করা। এটি একটি কাঠামো, স্বাভাবিকতার অনুভূতি এবং আপনার সময় পরিচালনার জন্য একটি পরিকাঠামো প্রদান করে। নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করুন:

• একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে ওঠা এবং ঘুমাতে যাওয়া: এটি আপনার শরীরের ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ঘুমের গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করে। এমনকি ছুটির দিনেও, একই রকম ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
• নিয়মিত খাবারের সময়সূচী তৈরি করুন: আবেগতাড়িত খাওয়া এড়াতে এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখতে আপনার খাবার এবং জলখাবারের পরিকল্পনা আগে থেকে করুন।
• কাজ বা পড়াশোনার জন্য সময় বরাদ্দ করুন: আপনি যদি দূর থেকে কাজ বা পড়াশোনা করেন, তবে একটি নির্দিষ্ট কাজের জায়গা তৈরি করুন এবং একটি সময়সূচী মেনে চলুন।
• ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন: শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ অপরিহার্য। ব্যায়ামের জন্য সময় নির্ধারণ করুন, এমনকি যদি এটি আপনার থাকার জায়গার চারপাশে অল্প হাঁটা বা একটি অনলাইন ওয়ার্কআউট হয়।
• শখ এবং বিশ্রামের জন্য সময় উৎসর্গ করুন: আপনার পছন্দের কার্যকলাপের জন্য সময় দিন, যেমন বই পড়া, গান শোনা বা কোনো সৃজনশীল শখ অনুসরণ করা।

উদাহরণ: বুয়েনস আইরেস, আর্জেন্টিনার একজন শিক্ষিকা মারিয়া দেখেছিলেন যে অনলাইন ক্লাস, ব্যায়ামের সেশন এবং পরিবারের সাথে সময় সহ একটি বিস্তারিত সময়সূচী তৈরি করা তাকে দীর্ঘ লকডাউনের সময় নিয়ন্ত্রণ এবং উদ্দেশ্যের অনুভূতি বজায় রাখতে সাহায্য করেছিল।

শারীরিক স্বাস্থ্যের অগ্রাধিকার

শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য অঙ্গাঙ্গীভাবে জড়িত। বন্দিদশার সময় মানসিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য আপনার শারীরিক সুস্থতার যত্ন নেওয়া অপরিহার্য।

পুষ্টি

একটি সুষম এবং পুষ্টিকর খাদ্য বজায় রাখুন। প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনিযুক্ত পানীয় এবং অ্যালকোহলের অতিরিক্ত ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। আপনার খাবারে ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করার উপর মনোযোগ দিন। এই টিপসগুলি বিবেচনা করুন:

• আপনার খাবারের পরিকল্পনা আগে থেকেই করুন: এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর পছন্দ করতে এবং আবেগতাড়িত খাওয়া এড়াতে সাহায্য করে।
• হাইড্রেটেড থাকুন: সারাদিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।
• ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করুন: অতিরিক্ত ক্যাফেইন উদ্বেগ বাড়াতে পারে এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
• ভিটামিন সাপ্লিমেন্টের কথা ভাবুন: ভিটামিন ডি বা অন্যান্য সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের বিষয়ে একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার সূর্যালোকের সংস্পর্শ সীমিত থাকে।

ব্যায়াম

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ মানসিক চাপ পরিচালনা, মেজাজ উন্নত করা এবং শক্তির স্তর বাড়ানোর জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন কমপক্ষে ৩০ মিনিটের মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন। বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে:

• অনলাইন ওয়ার্কআউট ক্লাস: অনেক ফিটনেস স্টুডিও অনলাইন ক্লাস অফার করে যা আপনি বাড়িতে থেকেই করতে পারেন।
• বডিওয়েট ব্যায়াম: পুশ-আপ, স্কোয়াট এবং লাঞ্জের মতো ব্যায়ামের জন্য কোনো সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না এবং যেকোনো জায়গায় করা যায়।
• যোগব্যায়াম এবং মেডিটেশন: এই অনুশীলনগুলি মানসিক চাপ কমাতে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• জায়গায় হাঁটা বা দৌড়ানো: যদি আপনার সীমিত জায়গা থাকে, তবে জায়গায় হাঁটা বা দৌড়ানো আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানোর একটি ভালো উপায় হতে পারে।

উদাহরণ: টোকিও, জাপানের একজন সফটওয়্যার ইঞ্জিনিয়ার কেনজি অনলাইন ভিডিও ব্যবহার করে প্রতিদিন ক্যালিসথেনিক্স ওয়ার্কআউট শুরু করেন। তিনি দেখেছিলেন যে এটি তাকে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে এবং তার অ্যাপার্টমেন্টে বন্দি থাকা সত্ত্বেও শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করেছে।

ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি

শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একটি আরামদায়ক ঘুমের রুটিন তৈরি করুন এবং আপনার ঘুমের পরিবেশকে অনুকূল করুন। এই টিপসগুলি বিবেচনা করুন:

• একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং ঘুম থেকে উঠুন, এমনকি ছুটির দিনেও।
• একটি আরামদায়ক ঘুমের রুটিন তৈরি করুন: এর মধ্যে একটি গরম স্নান, বই পড়া বা শান্ত সঙ্গীত শোনা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
• আপনার ঘুমের পরিবেশকে অনুকূল করুন: নিশ্চিত করুন যে আপনার শোবার ঘর অন্ধকার, শান্ত এবং শীতল।
• ঘুমানোর আগে স্ক্রিন টাইম এড়িয়ে চলুন: ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে নির্গত নীল আলো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
• ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন: এই পদার্থগুলি ঘুমের ধরন ব্যাহত করতে পারে।

সামাজিক সংযোগ বজায় রাখা

মানসিক সুস্থতার জন্য সামাজিক সংযোগ অপরিহার্য। শারীরিকভাবে বিচ্ছিন্ন থাকলেও পরিবার, বন্ধু এবং সহকর্মীদের সাথে সম্পর্ক বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এই কৌশলগুলি বিবেচনা করুন:

• নিয়মিত ভিডিও কলের সময়সূচী তৈরি করুন: প্রিয়জনদের সাথে মুখোমুখি সংযোগ করতে জুম, স্কাইপ বা হোয়াটসঅ্যাপের মতো প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করুন।
• অনলাইন কমিউনিটিতে যোগ দিন: আপনার আগ্রহ সম্পর্কিত অনলাইন ফোরাম, সোশ্যাল মিডিয়া গ্রুপ বা ভার্চুয়াল ইভেন্টে অংশগ্রহণ করুন।
• চিঠি লিখুন বা ইমেল পাঠান: একটি হাতে লেখা চিঠি বা চিন্তাশীল ইমেল কারো সাথে সংযোগ স্থাপনের একটি অর্থপূর্ণ উপায় হতে পারে।
• ভার্চুয়াল গেম নাইট বা মুভি নাইটের আয়োজন করুন: বন্ধুদের বা পরিবারের সাথে গেম খেলতে বা একসাথে একটি সিনেমা দেখার জন্য একটি ভার্চুয়াল সমাবেশের আয়োজন করুন।
• এমন কারো সাথে যোগাযোগ করুন যার সাথে আপনি অনেকদিন কথা বলেননি: পুরনো বন্ধু বা পরিচিতদের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন একটি ফলপ্রসূ অভিজ্ঞতা হতে পারে।

উদাহরণ: কায়রো, মিশরের একজন বিশ্ববিদ্যালয় ছাত্রী আয়েশা ভিডিও কনফারেন্সিং ব্যবহার করে তার বন্ধুদের সাথে সাপ্তাহিক ভার্চুয়াল কফি ডেটের আয়োজন করেছিলেন। এটি তাদের ক্যাম্পাস বন্ধের সময় সংযুক্ত থাকতে এবং একে অপরকে সমর্থন করতে সাহায্য করেছিল।

মননশীলতা এবং মেডিটেশন অনুশীলন

মননশীলতা এবং মেডিটেশন মানসিক চাপ পরিচালনা, উদ্বেগ কমানো এবং সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করার জন্য শক্তিশালী হাতিয়ার। এই অনুশীলনগুলিতে বিচার ছাড়াই বর্তমান মুহূর্তের উপর আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা জড়িত।

• ছোট সেশন দিয়ে শুরু করুন: প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিটের মেডিটেশন দিয়ে শুরু করুন এবং আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়ান।
• গাইডেড মেডিটেশন ব্যবহার করুন: অনেক অ্যাপ এবং ওয়েবসাইট নতুনদের জন্য গাইডেড মেডিটেশন অফার করে।
• আপনার শ্বাসের উপর মনোযোগ দিন: আপনার শরীরে প্রবেশ এবং প্রস্থান করা শ্বাসের অনুভূতির প্রতি মনোযোগ দিন।
• সারাদিন মননশীলতার অনুশীলন করুন: আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপে, যেমন খাওয়া, হাঁটা বা থালা-বাসন ধোয়ার সময় আরও উপস্থিত এবং সচেতন থাকার চেষ্টা করুন।
• অনলাইন মননশীলতা ক্লাসে যোগ দিন: অনেক প্রশিক্ষক ভার্চুয়াল মননশীলতা এবং মেডিটেশন ক্লাস অফার করছেন।

উদাহরণ: মেডেলিন, কলম্বিয়ার একজন উদ্যোক্তা ডিয়েগো দেখেছিলেন যে প্রতিদিন সকালে ১৫ মিনিটের জন্য মননশীলতা মেডিটেশন অনুশীলন করা তাকে অর্থনৈতিক অনিশ্চয়তার সময়ে তার ব্যবসা চালানোর মানসিক চাপ পরিচালনা করতে সাহায্য করেছিল।

সৃজনশীল কার্যকলাপে নিযুক্ত থাকা

সৃজনশীলভাবে নিজেকে প্রকাশ করা বন্দিদশার সাথে মোকাবিলা করার একটি থেরাপিউটিক এবং পরিপূর্ণ উপায় হতে পারে। সৃজনশীল কার্যকলাপে নিযুক্ত থাকা আপনাকে মানসিক চাপ কমাতে, আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং আপনার কল্পনাকে কাজে লাগাতে সাহায্য করতে পারে।

• পেইন্টিং, ড্রয়িং বা ভাস্কর্য চেষ্টা করুন: এমনকি আপনি যদি শিল্পী নাও হন, বিভিন্ন শিল্প ফর্ম অন্বেষণ করা একটি মজাদার এবং আরামদায়ক অভিজ্ঞতা হতে পারে।
• একটি জার্নালে লিখুন: জার্নালিং আপনাকে আপনার আবেগ প্রক্রিয়া করতে এবং আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে।
• একটি বাদ্যযন্ত্র বাজান: একটি বাদ্যযন্ত্র বাজানো শিখতে বা কেবল গান শোনা আরাম এবং মানসিক চাপ কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
• রান্না বা বেকিং করুন: নতুন রেসিপি নিয়ে পরীক্ষা করা একটি সৃজনশীল এবং ফলপ্রসূ কার্যকলাপ হতে পারে।
• কবিতা বা ছোট গল্প লিখুন: লেখার মাধ্যমে নিজেকে প্রকাশ করা আপনার অভিজ্ঞতা প্রক্রিয়া করার একটি শক্তিশালী উপায় হতে পারে।

উদাহরণ: সেন্ট পিটার্সবার্গ, রাশিয়ার একজন অবসরপ্রাপ্ত গ্রন্থাগারিক লেনা আত্ম-বিচ্ছিন্নতার সময় জলরঙের ল্যান্ডস্কেপ আঁকা শিখতে শুরু করেছিলেন। তিনি দেখেছিলেন যে এটি তাকে উদ্দেশ্যের অনুভূতি দিয়েছে এবং প্রকৃতিকে অনুভব করতে সাহায্য করেছে, এমনকি যখন তিনি তার অ্যাপার্টমেন্ট ছেড়ে যেতে পারেননি।

বাস্তবসম্মত লক্ষ্য এবং প্রত্যাশা নির্ধারণ

বন্দিদশার সময় নিজের জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য এবং প্রত্যাশা নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। উৎপাদনশীল হওয়ার জন্য বা আপনার স্বাভাবিক কার্যকলাপের স্তর বজায় রাখার জন্য নিজের উপর খুব বেশি চাপ দেওয়া এড়িয়ে চলুন। এমন দিন থাকতেই পারে যখন আপনি কম অনুপ্রাণিত বা সফল বোধ করবেন। নিজের প্রতি সদয় হন এবং ছোট ছোট জয় উদযাপন করুন।

• বড় কাজগুলিকে ছোট, আরও পরিচালনাযোগ্য ধাপে ভাগ করুন: এটি সেগুলিকে কম অপ্রতিরোধ্য মনে করতে পারে।
• একবারে একটি কাজে মনোযোগ দিন: মাল্টিটাস্কিং এড়িয়ে চলুন, যা মানসিক চাপ বৃদ্ধি এবং উৎপাদনশীলতা হ্রাস করতে পারে।
• বাস্তবসম্মত সময়সীমা নির্ধারণ করুন: অল্প সময়ের মধ্যে খুব বেশি কিছু করার চেষ্টা করবেন না।
• নিজেকে বিশ্রাম এবং রিচার্জ করার জন্য সময় দিন: বিরতি নেওয়া এবং বার্নআউট এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ।
• আপনার সাফল্য উদযাপন করুন, তা যতই ছোট হোক না কেন: আপনার অগ্রগতি স্বীকার করা আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করতে পারে।

নেতিবাচক খবরের সংস্পর্শ সীমিত করা

যদিও বর্তমান ঘটনা সম্পর্কে অবগত থাকা গুরুত্বপূর্ণ, নেতিবাচক খবরের অতিরিক্ত সংস্পর্শ উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার সংবাদ গ্রহণ সীমিত করুন এবং আপনি যে উৎসগুলিতে বিশ্বাস করেন সে সম্পর্কে নির্বাচনী হন। এই টিপসগুলি বিবেচনা করুন:

• খবর দেখার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন: সারাদিন ধরে ক্রমাগত আপডেট পরীক্ষা করা এড়িয়ে চলুন।
• প্রতিষ্ঠিত সংবাদ উৎস বেছে নিন: ভুল তথ্য এবং চাঞ্চল্যকর খবরের বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
• সোশ্যাল মিডিয়ায় আপনার সময় সীমিত করুন: সোশ্যাল মিডিয়া নেতিবাচকতা এবং তুলনার উৎস হতে পারে।
• ইতিবাচক এবং উৎসাহব্যঞ্জক সামগ্রীর উপর মনোযোগ দিন: সহনশীলতা, আশা এবং মানব সংযোগের গল্পগুলি সন্ধান করুন।
• খবর থেকে বিরতি নিন: স্ক্রিন থেকে দূরে যান এবং আপনার পছন্দের কার্যকলাপে নিযুক্ত হন।

পেশাদার সাহায্য চাওয়া

আপনি যদি বন্দিদশার চ্যালেঞ্জগুলির সাথে মোকাবিলা করতে সংগ্রাম করেন, তবে পেশাদার সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না। অনেক মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার অনলাইন থেরাপি এবং কাউন্সেলিং পরিষেবা অফার করেন। যদি আপনি অনুভব করেন তবে একজন থেরাপিস্ট, কাউন্সেলর বা সাইকিয়াট্রিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন:

• অবিরাম দুঃখ বা আশাহীনতার অনুভূতি
• অতিরিক্ত উদ্বেগ বা দুশ্চিন্তা
• ঘুম বা খাওয়ায় অসুবিধা
• যেসব কার্যকলাপে আপনি আগে আনন্দ পেতেন সেগুলিতে আগ্রহ হ্রাস
• আত্ম-ক্ষতি বা আত্মহত্যার চিন্তা

উদাহরণ: অনেক দেশ সংকটের সময়ে মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা প্রদানের জন্য জাতীয় হেল্পলাইন এবং অনলাইন রিসোর্স স্থাপন করেছে। فوری সহায়তার জন্য আপনার অবস্থান নির্দিষ্ট রিসোর্স সন্ধান করুন।

বিশ্বব্যাপী উদাহরণ এবং রিসোর্স

বিভিন্ন সংস্কৃতি এবং সম্প্রদায় বন্দিদশার সাথে মোকাবিলা করার জন্য অনন্য কৌশল তৈরি করেছে। এখানে কয়েকটি উদাহরণ দেওয়া হলো:

• ইতালি: লকডাউনের সময় সামাজিক সংযোগ বজায় রাখতে ইতালীয়রা ব্যালকনিতে একসাথে গান গাওয়া এবং ভার্চুয়াল অ্যাপেরিটিভো সমাবেশের আয়োজন করেছিল।
• স্পেন: স্প্যানিশ সম্প্রদায়গুলি ঝুঁকিপূর্ণ বাসিন্দাদের কাজ এবং শিশু যত্নে সাহায্য করার জন্য পাড়ার সহায়তা নেটওয়ার্ক তৈরি করেছিল।
• জাপান: জাপানিরা শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা বজায় রাখতে অনলাইন ফিটনেস ক্লাস এবং ভার্চুয়াল চা অনুষ্ঠানের আয়োজন করেছিল।
• ভারত: অনেক ভারতীয় পরিবার মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ পরিচালনা করতে যোগব্যায়াম এবং মেডিটেশনের মতো ঐতিহ্যবাহী অনুশীলনের দিকে ঝুঁকেছিল।
• ব্রাজিল: ব্রাজিলিয়ানরা সৃজনশীল প্রকল্পগুলি শেয়ার করতে এবং সঙ্গীত ও শিল্পের মাধ্যমে অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করেছিল।

বিশ্বব্যাপী রিসোর্স:

• বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO): জরুরি অবস্থার সময় মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত নির্দেশিকা এবং রিসোর্স সরবরাহ করে।
• জাতিসংঘ (UN): মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা সমর্থনে বৈশ্বিক উদ্যোগ সম্পর্কে তথ্য সরবরাহ করে।
• মানসিক স্বাস্থ্য সংস্থা: অনেক জাতীয় এবং আন্তর্জাতিক মানসিক স্বাস্থ্য সংস্থা অনলাইন রিসোর্স এবং সহায়তা পরিষেবা সরবরাহ করে।

উপসংহার

বন্দিদশায় মানসিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য একটি সক্রিয় এবং বহুমুখী পদ্ধতির প্রয়োজন। একটি রুটিন প্রতিষ্ঠা করে, শারীরিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিয়ে, সামাজিক সংযোগ বজায় রেখে, মননশীলতা অনুশীলন করে, সৃজনশীল কার্যকলাপে নিযুক্ত থেকে, বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করে, নেতিবাচক খবরের সংস্পর্শ সীমিত করে এবং প্রয়োজনে পেশাদার সাহায্য চেয়ে আপনি এই চ্যালেঞ্জিং সময়গুলি সহনশীলতা এবং সৌম্যতার সাথে পার করতে পারেন। মনে রাখবেন যে আপনি একা নন, এবং আপনাকে সমর্থন করার জন্য রিসোর্স উপলব্ধ রয়েছে। সংযুক্ত থাকুন, সক্রিয় থাকুন এবং আশাবাদী থাকুন। বিশ্ব পরস্পর সংযুক্ত, এবং এই যাত্রায় আমরা সবাই একসাথে আছি। সদয় হোন, ধৈর্যশীল হোন এবং নিরাপদ থাকুন।